KB/Function:

A.) Snatch – 5×5 L/R

B.) 4 rounds

10 Step ups (24/20)

10 1-arm KB OHS

10 Pull-ups

Performance:

A.) Snatch – 5×1 @ 80%

B.) 4 rounds

10 Box Jump (24/20)

10 1-arm KB OHS

10 Pull-ups

Compete:

A.) Snatch – 5×1 @ 80%

B.) 4 rounds

15 Box Jump (24/20)

10 1-arm KB OHS

5/3 Muscle Up