Fitness

A.  Front Squats – 3 x 10 

B.  Cindy 

5 x Pull-ups 

10 x Push-ups 

15 x Squats 

Performance 

A.  Front Squats – 3 x 5 

B.  Cindy 

5 x Pull-ups 

10 x Push-ups 

15 x Squats 

Sport 

A.  Back Squat – 1 x 20 Reps (-55 – 5 Rep Max) 

B.  Cindy x 2 

10 x Pull-ups 

20 x Push-ups 

30 x Squats 

Optional Accessory 

Conditioning 

A.  Row – 4 x 400M 1:1 Work:Rest 

-Post results under comments